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冬季健身新思路

以前，有人以干布磨擦皮肤，或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身。随着医学技术的不断发展，这样的健身方法似乎被人们遗忘了。然而，有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后，不禁吃了一惊：被调查的２００位坚持磨擦的老人，几乎个个

三角肌后束解决方案

问：虽然我的体格已比较均衡匀称，但三角肌后束有所欠缺，发展不如人意。你有什么高招吗？库尔曼：解决落后肌群的发展问题不是太难。之所以称为落后肌群，是因为它没有被充分重视，且未被正确、艰苦的训练。三角肌后束尤其容易被忽视。三

健身错误无法缓解压力

人们选择健身的目的之一就是为了缓解压力，然而，据美国媒体的最新报道，现代人生活节奏加快，职业压力剧增，由于赶时间、带着工作压力锻炼以及锻炼太急于求成等种种因素，有时锻炼不仅起不到减压的作用，反而适得其反，导致健身前或健身

小贴士：健身初学者的四大训练法则

在你的健身训练中，要经过各种各样的变化。当你掌握这些原则时，你要能够在适当的时间内运用正确的方法，才能肌肉增加的速度加快。1. 渐增训练（ Progressive Overload Training Principle

练背肌，防腰痛

后背肌肉是核心肌肉群的重要组成部分。后背肌肉强壮，能预防腰痛，且姿态挺拔、体态优美。以下这三种简单易学的练习能让你的后背得到充分伸展，每周练3天，6周就能收到明显效果。1.板式抬举。用前臂和脚趾的力量支撑身体，头部、脖颈

跑步准备前需要注意的细节问题

气温逐渐转暖，人们也开始健身之旅。其实春季选择跑步是很不错的锻炼方式，我们可以看到路上有不少人加入跑步行列。其实跑步是有讲究的，有些人穿着皮鞋跑步，还有人姿势不对，这些都是常见的跑步误区，如果你想要正确运动，应该注意什么

十九条健身真理，帮你健康减脂！

关于健身，有各种各样的说法，置身其中的你有时可能会茫然无措，不知如何选择，当然，为了获得好的健身效果，接受正确的建议和信息十分必要。基于这一点，你可以检验一下以下说法，并把它们应用到健身实践中。1.举重练习可以同时加强力

健身常识你注意了吗

锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作

快步行走健身法

专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量大体相当。对于现代人而言，每天步行一万步并非一件轻松事。让我们的快步行走健身计划开始吧！准备：防寒的衣物、舒适的鞋、做适度的伸屈

晚餐前进行空腹运动减肥效果佳

各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如，进

适合女生的夏季6大运动方案

运动方案一：滑冰大大小小的滚轴冰场，真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果

有氧健身走切记三个重点

在日常生活中，我们经常可以见到很多人在走路时弯腰驼背的身影。可以说，这样的走路姿态是“后患无穷”，尤其是对我们脊柱所造成的伤害将无法挽回!下面小编就为大家说说有氧健身走的三大重点。１、有氧健身走的身姿：走步时正确的姿势应

让男人的臀部更健美的六方法

臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的! 调查显示，一个有着

秋季锻炼有“十大法宝”

法宝一：注意衣着防止感冒秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起

腿部太细该怎样锻炼变粗？

常有一些人为自己小腿肌肉不发达、腿部太细影响美观而发愁。莫愁啊莫愁，只要您坚持锻炼几个月，您就会发现自己的小腿肌肉变粗壮实多了。影响小腿外形的主要肌肉是小腿后面的小腿三头肌，包括腓肠肌和比目鱼肌。这些肌肉收缩时能使足尖绷

早上赖床时的有效瘦身动作，让你瘦身百分百

对于朝九晚五的白领来说，痛苦的时刻总发生在清晨，每多一分钟的“醉梦”都将是一份恩赐，而过后得到的不是一天的清醒，却是持续的昏沉。如何让自己从睡梦中快速清醒，Sita有着自己的论调——一个深呼吸加一组猫伸展。猫伸展式（BI

好吃的蔬菜红薯

红薯，又称地瓜、白薯、甘薯、番薯、红苕等，是一种药食兼用的健康食品，含有丰富的膳食纤维，胡萝卜素，维生素A、B、C、E，以及钾、铁、铜、硒，钙等10余种微量元素，被营养学家们誉为营养最均衡的保健食品。红薯富含丰富的碳水化

粤媒:斯科拉里＂乱点鸳鸯＂恒大上下半场判若两

昨天的世俱杯季军战，广州恒大队从第4分钟起领先了66分钟，竟在13分钟内被对手完成逆转，输得非常低级，而且上下半场迥然有别，实在失常，让人百思不得其解。说低级，在于两个失球的方式

北京房山1151套公租房今起登记

房山1151套公租房今起登记9月18日前将公示排序名单本报讯（记者陈强）房山区燕保·阜盛家园等10个公租房项目的1151套剩余房源，今天上午10:00到9月12日下午5:00进行意向登记，将向该区保障性住房轮候家庭，采取

简单姿势调整放松身心：手心向上放松肩膀

很多人碰到压力、情绪紧张，或需要专心应付某些事情时，下巴与头就会不由自主地向前倾斜，肩膀耸起来，久而久之就会肩颈僵硬疼痛。养生太极老师教大家利用一个简单的姿势调整，放松身心：坐着时手心总是向上，肩膀自然就会

巴洛特利支持穆帅：他的伟大有目共睹

在切尔西解雇穆里尼奥之后，AC米兰前锋巴洛特利也对自己昔日的主帅表达了支持。巴洛特利和穆里尼奥曾在国米共事，尽管当时两人传出过不和的传闻，但是意大利前锋对葡萄牙人依旧表达了支持。他在自己Instagram的账号上写道：＆

陈坚院士：应关注生物技术、智能制造等方面迅猛发展

经济日报-中国经济网北京6月29日讯由中国食品科学技术学会、福建省食品科学技术学会、台湾食品科学技术学会、福州大学共同主办的主题为“发酵食品与健康”的2019海峡两岸科技专家论坛分会场——海峡两岸食品健康研讨会 6月1

折损欧文骑士老板没放弃：詹皇在任何事都可能

骑士老板没有放弃新浪体育讯　北京时间6月7日，凯里-欧文将缺席总决赛剩余比赛的消息，对于克利夫兰骑士来说宛如晴天霹雳。但据《今日美国》报道，骑士老板丹-吉尔伯特仍对球队有信心。当地时间周六早上，欧文在克利夫兰接受了手术，

伊哈洛两球，利物浦客场0-3沃特福德

北京时间12月20日晚21:30，2015-16赛季英超联赛第17轮的一场焦点对话在维卡拉格路体育场进行，最终客场作战的利物浦0-3败给了了沃特福德。上半场阿克踢下博格丹手中的皮球后为主队首开纪录，随后伊哈洛大力抽射将领

人社部解读减税降费政策效果：上半年实际减费1288亿元

在19日举行的国务院政策例行吹风会上，人力资源和社会保障部副部长游钧介绍降低社保费率有关情况，财政部资产管理司司长陆庆平介绍划转部分国有资本充实社保基金推进落实的情况，并答记者问。4月1日国务院办公厅印发的《降低社会保险

2015中华龙舟大赛落幕麻涌九江摘年度总冠(图)

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《体育图片报》消息称，瓜迪奥拉最终选择离开拜仁可能是由于和高层存在转会分歧。据悉，今年夏天瓜帅本来想要签下达米安或者达尼洛以加强拜仁的右路实力，同时他希望将拉姆的位置固定在中场。不过最终这两名球员都没有来到拜仁，而拜仁从

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五个日常小动作有益健康

困了打个哈欠伸个懒腰、累了做个深呼吸……日常生活中，人们常常在不经意间做这些小动作，并认为这是身体的本能反应。然而这些不为人注意的举止，却有着一些特别的健身功效。小动作之一：打哈欠打哈欠是机体的生理需要。它是神经疲劳的信

乐福:永远记得在波士顿受伤经历曾考虑离开骑士

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《北京住房和城乡建设发展白皮书（2019）》发布楼市调控保持连续性稳定性

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